ハマケン激やせダイエット方法 病気? めちゃイケ体幹トレーニング

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浜野謙太(ハマケン)とナイナイ岡村隆史のダイエット対決で、浜野謙太(ハマケン)が2ヶ月でとんでもない激ヤセを見せて話題になっています。

めちゃイケで紹介されていたそのダイエット方法を纏めました。

 

ダイエット対決の開始前は、

  • 身長 157cm
  • 体重 57.6kg
  • 体脂肪率 26.4%

だったのですが、

 

 

この時の体重と体脂肪率は,

体重 : 57.6kg → 46.2kg (-11.5kg)

体脂肪率 : 26.4% → 12.2% (-14.2%)

というとんでもない結果に(笑)

 

視聴者の誰もがこんな差がつくとは思っていなかっただけにインパクト特大でした。。

相当気合と根性でハマケンが頑張ったんでしょうね。

まぁテレビで見られると思うと、芸能人にしかわからない異常なパワーが出るんだと思いますが、それにしても狂ったようにやったんだろうなぁ(笑)

見かけも数字も超弩級ですもん。

 

実際にどんなトレーニングをやったか見てみましょう。

 

 

(後半に続く)





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体幹トレーニングとは

この世界では有名な、サッカー日本代表の長友佑都選手を鍛えた、パーソナルトレーナーでもある木場克己さんが番組にも登場して、2人のダイエット指導を行っていたのですが、それは体幹トレーニングという方法です。

 

木場克己さんが語る、体幹トレーニングの動画

 

体幹トレーニングの種類は無数にあるので、すべてを自宅で手軽にやれる、という類のものではないようですね。

コチラにいろいろトレーニング方法がまとまってありますので参考にしてみると良いと思います。

結構なボリュームがありますよ。

 

めちゃイケで放送されたハマケンと岡村が実際に実施した体幹トレーニング内容

ウォーキング

基礎代謝を高めるためのウォーキング。

2分間歩いてました。

その後、設定を7キロにあげて、ジョギングに変化。

 

バーティカルチェストフライ

大胸筋を鍛える運動です。

 

ダンベルカール

これは上下に上げ下げするわけではなく、画像のとおり上にダンベルとキープしたまま、ダンベルを揺らすような感じでトレーニングしていました。

 

サイドブリッジ

腹横筋を刺激してお腹を凹ませるトレーニング。

 

実際の動画はコチラ。

 

軸足ステップ

ボディバランスに効果があるトレーニングで、軸足を体の真下に来るように左右の足を交互に振ってジャンプするようなトレーニング。

 

そのほかのトレーニング

このほかのトレーニングについては、説明が無かったので実際に映像で確認できたトレーニングを紹介します。

形相が凄いですが、、

ダンベルを持ち上げてキープするのでしょうか。

 

サイドブリッジに似た形のトレーニングですね。

 

体幹トレーニングの中でも何個かパターンもがありそうですね。

 

実際の体幹トレーニングの動画はコチラ。

ドローインということなので、息を吐き出した後の状態が大事ですね。

 

ドローイン&ツイストクランチ

実際のトレーニングも見てみましょう。

 

息を吐き出した状態で、お腹の腹筋を緊張した状態にする。凹ませた状態にする。

これって最近のお腹引っ込めるダイエットでよくありますよね。

わたしもこの方法で結構効果があるのがわかってからは、お腹が出てきたなぁと思ったら、時間を見つけて1日に1回意識的にお腹を思いっきり凹ませるようにしています。それだけで効果ありますよ。


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